Лучшая медитация для успокоения и концентрации

Польза:

- Помогает ощутить безграничность разума
- Помогает удерживать внимание на настоящем моменте
- Помогает почувствовать почву под ногами в физическом и ментальном смысле
- Помогает лучше контролировать собственные мысли

Подготовка:

Дома сядьте на подушку или стул в спокойном месте. В принципе вы можете практиковать эту медитацию в любом месте и в любое время, когда хотите почувствовать почву под ногами и сосредоточиться на настоящем моменте.

Практика:

1. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, чтобы перейти от ваших дел к медитации
2. Начинайте считать свое дыхание, а когда появится первая мысль, отметьте время и место, к которым она относится. Например, если у вас появилась мысль о детстве в родительском доме, то отметьте: "в прошлом, в доме моих родителей" - и вновь верните фокус внимания на подсчет дыхания.
3. Медитируйте десять минут. Когда вы закончите медитацию, запишите все места, о которых вы думали, а также время событий, в прошлом они были или произойдут в будущем. Ведите дневник, куда будете записывать все путешествия вашего ума. Между медитативными сессиями также старайтесь постоянно осознавать ход своих мыслей и фокусировать внимания на настоящем.