Ловушка «да, но…»

Ты наверняка сталкивался с ситуациями, в которых говорил или думал: «я хотел бы пойти на вечеринку, но я могу почувствовать неловкость и сделать что-то глупое» или «я хотел бы поехать в путешествие, но я боюсь» или «я хотел бы познакомиться с этим человеком, но он мне откажет» или «я хочу попробовать это, но как-то тревожно».

Да… Но…

Что общего в этих фразах? В них есть «но». Что делает «но»?

Вот что:

• Оно создаёт отрицание того, что было сказано перед ним.

Это значит, что-то, что стоит перед «но» в фразе или мыслительной конструкции отрицается, отвергается, подавляется.

Короче говоря, ты не даёшь этому места и пространства, тем самым блокируя и вытесняя. «Я хочу, но…» = блокирую желание.

• «Но» создаёт борьбу, т. к. возникает ситуация, когда что-то должно уйти, прежде чем ты сможешь что-то сделать: «я хотел бы пойти на вечеринку, но я могу почувствовать неловкость и сделать что-то глупое» — означает, что ты должен либо перестать хотеть идти на вечеринку, либо перестать бояться сделать что-то глупое.

Если ты посмотришь, то увидишь, что используешь «но» очень часто, как основание для того, чтобы не действовать в соответствии со своими ценностями, не делать важного для тебя. Это ограничивает, снижает возможности выбора.

Упражнение, чтобы увидеть ловушки «да, но…»

1. Потрать некоторое время для того, чтобы подумать, когда ты действительно хотел что-то сделать, а затем появилось это «но».

Например: «я действительно хотел бы пойти на вечеринку, но я могу почувствовать неловкость и сделать что-то глупое».

2. Вспомни хотя бы три таких ситуации, когда ты хотел что-то сделать, а потом говорил «но». Запишите, что вы отметили.

3. Теперь зачеркни «но» в каждом варианте и замени союзом «и". Снова прочитай свои фразы. Не спеши. Отметь чувствуется ли разница между фразами с «и» и с «но». Ты заметишь это.

Это означает, что приходит признание своего желания и уходит борьба с мыслями и чувствами.

• Ты можешь хотеть пойти на вечеринку, и при этом ты можешь испытывать неловкость от того, что твой ум говорит, что ты можешь сказать что-то глупое.
• Ты можешь хотеть поехать в путешествие и при этом ощущать тревогу.
• Ты можешь хотеть познакомиться с человеком и при этом ощущать тревогу от того, что твой ум говорит, что он тебе откажет.
• Ты можешь пробовать что-то новое испытывая при этом тревогу.

4. Посмотри насколько в этом больше свободы. Посмотри насколько в этом больше принятия и признания, а не борьбы, сопротивления и избегания. Посмотри насколько в этом больше честности. Насколько больше жизненности.

Действуй, открываясь новым возможностям с «и» вместо «но». И ты сможешь ощутить свободу, открытость и воодушевление на пути к тому, что для тебя важно.

Автор Кирилл Крыжановский