Если ты вроде бы умеешь расслабляться, но всё равно чувствуешь себя неуютно и не можешь справиться со стрессом, ты не одинока. Вот несколько эффективных техник расслабления, пригодных для использования в любой момент.
1. Дыхание
Дыхательных практик существует множество, но не все подходят для расслабления.
Специалисты рекомендуют попробовать метод пяти секунд: вдохнуть, задержать,выдохнуть, задержать — и на каждом этапе провести по 5 секунд, а всего дышать в течение трех минут.2. Рисование
Возьми бумагу и карандаш — и начинай рисовать. Неважно, если ты этого делать не умеешь! Наброски помогают снизить уровень кортизола, что подтверждено несколькими исследованиями. Неудивительно, что в последнее время так популярны раскраски для взрослых! Рисование и раскрашивание помогают отрешиться от проблем и достичь желанного расслабления.
3. Другое творчество
Если рисовать не тянет, можно учиться каллиграфии, танцевать, играть на музыкальном инструменте, лепить из глины, выращивать растения, вышивать крестиком, писать рассказы,шить… Любой вид творчества подойдет, пусть даже это будет вязание примитивной косички крючком.
4. Прогулки
В большом городе практически невозможно уединиться и перестать думать о работе и других важных вещах. Но если тебе повезло иметь поблизости парк или хотя бы прогулочную аллейку, выйди туда хотя бы на десять минут. Без телефона! Увидишь: почти сразу станет легче.
5. Визуализация
Помнишь, как в детстве родители предлагали тебе представить что-то очень приятное,чтобы отогнать мысли о монстре под кроватью?
Солнечная лужайка, спокойное озеро,величественные горы — у каждого собственное представление, на какую картину стоит отвлечься. Это и есть визуализация. То же самое ты можешь сделать и сейчас. Представь место, где ты спокойна и счастлива, вспомни приятные сцены из фильмов — сделай всё,чтобы картинка в голове стала похожа на реальность. Всего несколько минут — и ты уже гораздо спокойнее, чем раньше.6. Спорт
Еще один способ отвлечься от грустных мыслей — заняться спортом! О нем часто забывают, а ведь стоит сосредоточиться на движениях ног и рук или установлении нового личного рекорда — и это на какое-то время займет твои мысли. А там и неприятное отступит.
Свежие комментарии